2023-08-16 18:33:16 来源 : 爆炸营养彭鑫蕊
一到了50岁，很多人都觉得自己老了。然而这还不是世界卫生组织提到的老年年龄，只有60岁才进入老年的门槛，如果你只是50岁，那么你还是中年人的范畴。
不过，在这个年龄阶段，就需要注重身体的保健养生了，如人们经常提到的运动 ，运动是生命的基础，无关多大年龄，通过运动都能奠定健康基石。
(相关资料图)
从发表在《运动医学》杂志上，关于运动对50岁人群的研究发现，仅仅通过跑步就有助于他们降低高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的发生危险，并提高自身的心肺功能。
除了跑步，大家也可以选择跳绳、游泳、爬山、爬楼梯、快走、骑自行车 等等。并且，根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，每天成年人应走6000步，同时达到中等强度，即心率加快、微微出汗、呼吸略微急促等，保障身体健康。
除了运动以外，还有喝水，水为生命之源，每天成年人需要饮用1500~1700ml的水，也就是7~8杯的量，这是对于轻体力活动的人群。
如果是重体力活动，包括高温作业者、大量农活、搬运重物等等，在炎热的夏天，更易流失大量汗液，此时要加大饮水量，避免出现 脱水、中暑 ，甚至是热射病的现象。
还有需要多饮用水的人群，如痛风、高尿酸血症的群体，依照病情，每天可饮用2L左右的水。
另外，过了50岁的人，养生除了要运动、喝水以外，还要少做这2件事。
少在外面吃：
有的人到了50岁，积累一定财富后，想着年轻时没享过福，到了中年要吃点山珍海味，相比于在家自己做，更想要去外面吃。
曾有一项研究发现，与很少在外面吃饭的人相比，平均在外就餐超过2次的人，其全因死亡率可增加49%，其心血管疾病死亡风险也会增加18%左右。
并且，在近4万的研究中发现，经常在外吃的人，其寿命更短。
少熬夜：
熬夜已被世界卫生组织称为2A类致癌物，虽然在动物实验上发现了明确的致癌证据，但在人体实验上还没有发现相关的证据。对于50岁的以上的人群而言，经常熬夜只会加速机体衰老，以及增加内分泌系统疾病、乳腺疾病、多种代谢综合征等发生危险。
尤其已经患心脑血管疾病的人群，常熬夜还会增加心肌梗死、猝死的发生概率，要少做。
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