火炎焱！防中暑养生小妙招，快收藏！

2023-06-26 11:57:53 来源 : 央广网

【资料图】

连日来，黑龙江各地气温持续攀升，炎热感十足。以“清凉一夏”著称的黑龙江为例，6月26日的最高气温达32℃以上，其中黑龙江西南部地区最高气温可达35～38℃，公众需注意做好防暑工作。

中医认为，四季中的每一季都有相应的脏腑与之对应，就是说一年四季的每一季都会有一脏所主。夏季由心所主，五行属火，六气属暑，所以说夏季不宜在烈日下暴晒，以防中暑。

市民穿着清凉，吃冷饮降温（央广网发徐旭摄）

黑龙江中医药大学附属第一医院呼吸科副主任隋博文介绍，夏季的保健养生关键在养心，而养心关键在于防热。可以把夏季的三个月分为孟夏、仲夏和季夏三个时段。在孟夏（即立夏、小满两节气）的时候，植物开始茂盛生长，起居要早睡早起，不要发怒，防止出汗太多。在仲下（即芒种、夏至两节气）的时候，万物已经生长得很繁茂了，气温很高，这时候要注意降温防暑，不要大汗后吹风。在季夏（即小暑、大暑两节气）的时候，要注意防止外邪的侵袭，洗澡后不要吹风，不要用冷水洗手洗脚。

“春夏养阳，秋冬养阴。”隋博文说，从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。三伏天气温最高，自然界阳气最旺盛，同时人体的阳气最充沛。此时补阳，可以去除寒邪，不但能治愈疾病，而且让人在炎热的环境里不会闷热、烦躁。三伏天湿气极盛，湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。瓜菜清热，冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是祛湿佳品。流汗过多会耗气伤阴。酸能生津，多吃酸味食物可起到预防作用，且能增强食欲、帮助消化。

夏季应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品。许多人对夏季饮食的清补原则存在着片面的理解，甚至认为清补就等于只吃蔬菜果瓜，追求饮食的绝对清、素。清补还是强调补养，只不过饮食在补养的同时应兼具解热消暑的功用，以对抗酷热的气候。

隋博文介绍，在炎热的夏季，人们本来就容易出汗。有人希望借助高强度运动收到健身或减肥的效果。健身虽值得提倡，但运动过度会损伤身体机能，应选择早晚时间适度锻炼，增加阳气的生发、汗液排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。补水养生是三伏天的重中之重。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想起喝水；要定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择。中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶为宜。夏季养生，首重在“养”。在养生上，要注重平衡，补益有度。

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